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清楚地知道自己的减肥进度，就应该知道自己每天摄入了多少热量，又消耗了多少热量。
摄入量很容易算，就是把一天的食物热量加在一起。但消耗量计算起来就比较麻烦了。
我见过一些医生这样劝人节食：“一个正常人一天消耗1800千卡（1千卡=4186焦，1800千卡=7535千焦），你现在吃进的都比消耗的多，难怪会胖了。”
1800千卡，很多姐妹都知道这个数字，不过这个数字是准确的吗？不是。用洗头来打比方，头发长的人耗洗发水肯定会比短头发的人多。同样，身体比较胖的人，消耗的热量水平肯定会比瘦人多一些。实际上，每个人每天的热量消耗都是不一样的。
要理解这个问题，先要知道一下热量消耗的构成。
一个人每天的热量消耗，主要由基础代谢热量、运动消耗热量和食物热效应即消化食物消耗的热量三方面构成。用公式来表示，就是：
人每天消耗的热量=基础代谢热量+运动消耗热量+食物热效应
先说什么是“基础代谢热量”。
我们用电饭煲煮饭，有一个保温按钮，按了这个按钮，饭就会一直保持温热，且不会加温把饭煮焦。基础代谢热量类似这个保温按钮，它是用来维持一个人最低热量消耗水平的（比如维持基本代谢、脏器运转、体温等所需要消耗的热量）。人在什么时候热量消耗最低呢？就是当他啥都不干的时候，比如睡觉。
怎么样才能知道你一天的基础代谢热量呢？女性的计算公式是：
