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18—30岁：基础代谢热量（焦）=［14.6×体重（千克）+450］×4186
31—60岁：基础代谢热量（焦）=［8.6×体重（千克）+830］×4186
60岁以上：基础代谢热量（焦）=［10.4×体重（千克）+600］×4186
以上计算的是一个人在不动的情况下，会消耗多少热量。
如果一个人动了，基础代谢热量又怎么衡量呢？这部分能量就属于“运动消耗热量”，具体是多少，要看是怎么动了。小到眨一下眼皮，大到攀上珠穆朗玛峰，这些都可以算作运动。但很明显，它们的热量消耗不是同一个级别的。
运动方式有千百种，但一般人能够坚持去做的，其实只有几种。下面，我列举一部分运动的热量消耗水平。
慢跑1小时：消耗2742千焦（655千卡）；
快走1小时：消耗2311千焦（552千卡）；
健身操1小时：消耗1507千焦（360千卡）；
骑单车1小时：消耗1733千焦（414千卡）；
跳绳1小时：消耗3349千焦（800千卡）；
第三个消耗指标是“食物热效应”，指的是消化食物需要消耗的热量。人体吃进食物以后，表面上看不出来在消化，实际上肠胃已经在不断工作了。这些工作都需要消耗热量，这也是我们在吃饭时更容易出汗的原因。这个比较容易计算，通常为“基础代谢热量”的10%。
懂得如何计算消耗量之后
