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软，更有弹性，更加柔滑，更具有线条感。
在女性身体中，9%—14%的体脂率是不能少的，这叫作必需体脂率。低于这个百分比，女性就会出现缩乳、闭经、脱发等情况。
体脂率在15%—17%的，可以称为骨感美人了，体重一般不会超重，不需要减肥。
比较理想的，是体脂率在17%—25%。如果你的体脂率在这个区间内，不建议减肥。如果一定要减，那么只需要在确定目标体重的前提下，最多降低2%—3%的体脂率就可以了，不需要降得太多。
25%—30%体脂率的人，看起来可能会有些赘肉的情况。这个区间的女性大部分都有减肥需求。我建议可以将减肥的目标定在25%的体脂率。
31%—40%体脂率的人，看上去算身材比较臃肿了，应该立刻开始减肥。
40%以上体脂率的人，如果用BMI计算的话，一般都已经达到了肥胖阶段。出于对健康的考虑，应该立刻到医院接受治疗，仔细检查一下，看看是否有内分泌失调、脂肪肝等疾病，也要留意糖尿病等与肥胖相关的疾病。
我建议，每位减肥人士每周至少测1—2次体脂率，用来考核自己的减肥成果，这比单纯去看秤要靠谱得多。
如果减肥持续一段时间后，体脂率一直没有下降，那就要警惕了。最大的可能性是减肥方法错了，应该及时调整。
减脂第一步：学会计算“热量公式”
很多人都懂得减肥的原理：热量摄入量小于热量消耗量，人就会变瘦了。要想
