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内功是益寿延年的。
但在实战能力上，在未抵达一定境界前，大体而言内家高手是打不过外家高手的。而这个“一定境界”绝大多数内家拳修炼者，可能一辈子都达不到。
之所以“内家高手”这四个字名头响亮，是因为外家高手如果练到由外而内的地步，具备了内家高手的特征，那一定是实战与功力上的双宗师了，至少手上是有真绝活的。
但事实上并不是内家高手就一定是高手，事实上潜心练气三年很大可能打不过练散打三个月的。
但无论是内家外家，修炼到一定程度后，终究还是要殊途同归的，猛练外家，实战精进迅速，年轻时气血充沛没有任何问题，年纪一大身体素质往往还不如普通人，各种毛病就直接就上身了，往往晚景凄凉。
外家高手想要避免这种结局，一方面是要注意调养身体，另一方面就是打破外家、内家隔膜，练到气达五脏，贯穿皮毛的地步，当达到由外而内，内功精湛地步时，辅以充足的营养补充，早年猛练外家的种种隐患就抚平得差不多了。
最怕最怕，就是年轻时倚仗修炼外家，身体强壮，练功凶猛再贪酒好色，这样搞，练得暴毙都有可能。
国术界三大内家拳：太极、形意、八卦，号称内家拳，其实都是有整套的内家外家锻炼法门的，外家的拳法，内家的气功，甚至于冥想的法门，一项不缺方才是一完整的体系。
而内家拳系的含酒之术，事实上就是内家高手弥补自身实战不足，不及外家高手拳脚刚烈的小技法，内家高手肺腑强大，开打之前先
